Hur länge i kallbad
•
Kallbad – bra eller dåligt enligt forskningen?
Att göra ett hål i isen och bada i det iskalla vattnet har blivit något av en trend de senaste åren. Men Sveriges första kallbadhus öppnade redan på 1800-talet och fenomenet lär ha funnits långt före det. Så, vad händer egentligen i kroppen när vi kallbadar? Och är det verkligen bra för vår hälsa?
Hur reagerar kroppen på kallbad?
När vi utsätter vår kropp för kyla svarar kroppen genom att aktivera vår så kallade flykt- eller kamprespons. Den triggas av stress, till exempel när vi är i fara – eller när vi badar i iskallt vatten. När flykt- eller kampresponsen kickar in frigörs stresshormonet noradrenalin – ett förstadium till adrenalin. Det bidrar bland annat till en ökad koncentrationsförmåga, vilket gör att vi bättre kan hantera stress.
Ett kallbad kan också utlösa ett mer kraftigt adrenalinpåslag, som kan ge både eufori och smärtlindring, vilket ger en fysiologisk förklaring till varför många personer upplever en ökad livskvalitet
•
Hur kallt och hur länge?
Inledningsvis bör man ha med sig att detta är högst individuellt. Det beror på hur van kallbadare du är, kroppskonstitution och dagsform. Känn efter vad vill och orkar med just där och då. MEN var inte rädd för att pressa dig lite extra då behållningen av att kunna ligga i lite längre än vad den initiala känslan säger är stor.
Forskning pågår för fullt på flera håll runt om i världen och några riktigt långsiktiga och heltäckande studier finns inte än. Tips är att du följer forskningen men ett kritiskt öga och var inte rädd för att ifrågasätta varifrån informationen kommer och vem som ligger bakom den.
Ska man lyssna till Andrew Huberman, amerikansk neurovetenskapsforskare, så rekommenderar han att man tillbringar 11 minuter i veckan i kallt vatten, uppdelat på 2-4 gånger. Han menar att temperaturen bör ligga på “obekvämt kall”, alltså så kallt så att du behöver arbeta med dig själv för att ligga kvar i vattnet. Tiden i vattnet skall alltså då vara me
•
Så kallbadar du på ett säkert sätt och undviker riskerna med att bli nedkyld
Nu börjar kallbadsäsongen på allvar ta fart och många njuter av kalla vatten med en temperatur mellan 0-10 C. Erfarna kallbadare hittar snabbt in i sina rutiner och vet hur man gör för att undvika risker med att bli nedkyld. Intresset att bada kallt är större än någonsin och i år är det många som provar på för första gången. Även om ett bad i sig är en ganska enkel företeelse så är det bra att känna till hur kroppen reagerar vid kyla och hur man undviker så kallad hypotermi, ett allvarligt tillstånd av nedkylning med en kroppstemperatur under 35 grader.
Regelbundna kallbad förstärker upplevelsen och skyddar mot snabb nedkylning
Precis som för många andra träningsformer så handlar det om att träna regelbundet för att vänja sig och framförallt för att kroppen ska acklimatisera sig till kylan. De regelbundna kallbaden förstärker den positiva hälsoeffekten samtidigt som de ger skydd för att undvika