Hur snabbt ger löpning
•
Kilometertider för löpning - Tabell med tider för olika distanser
Behöver du hjälp med att räkna ut medelhastighet för din löpning? Denna tabell visar kilometertiden du behöver för att nå olika tider på olika distanser. Har du en dröm om att springa 10 kilometer på 45 minuter så letar du upp kolumnen för 10 kilometer, sedan går du neråt tills du hittar tiderna som närmast överensstämmer med 45 minuter. I detta fall skulle det vara 44:30, vilket betyder att vi behöver springa i 4:27 eller lite långsammare för att komma i mål på 45 minuter. Exakt tid skulle här betyda 4:30.
Kilometertider tabell - Räkna ut kilometertider
Du kan också om du har sprungit halvmaraton på 1 timme och 50 minuter, scrolla ner och se vad det motsvarar i kilometer per timme. Här skulle det betyda att du höll ungefär 11,5 kilometer per timme. Hoppas denna tidtabell över kilometertider för löpning hjälper dig i din målsättning inför nästa lopp!
Tabell hastigheter på löpband
Du kan också använda tabellen n
•
En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.
I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f
•
Hur får man snabba resultat av löpningen?
För att se resultat snabbt från löpning är det viktigt att träna regelbundet och med rätt intensitet. Här är några riktlinjer:
Träningsfrekvens och intensitet
1. Träningsfrekvens:
- Nybörjare: Om du är ny på löpning, rekommenderas att börja med att springa 2-3 gånger i veckan. Detta ger kroppen tid att anpassa sig till den nya belastningen och minskar risken för skador.
- Erfaren löpare: För att göra ytterligare framsteg bör du springa minst 3-4 gånger i veckan. Ju mer erfaren du är, desto fler pass kan du lägga till, men det är viktigt att inte öka både volym och intensitet samtidigt.
2. Variation i träningen:
- Intervallträning: Inkludera intervallpass där du varierar mellan högintensiva och lågintensiva perioder. Detta hjälper till att förbättra både snabbhet och uthållighet.
- Långa och Långsamma Pass: Lägg in längre, lugnare pass för att bygga uthållighet och ge kroppen tid att återhämta sig.
3. Återhämtning:
- Vi