Hur hantera man ångest

  • Lindra ångest naturligt
  • Dämpa ångest tips
  • Bli av med ångest utan medicin

    • •

    Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm.

    Acceptera att du känner ångest. Försök inte hindra den. Den är ju redan där. Försök ha en tillåtande attityd till ångesten.

    Påminn dig själv om att ångesten alltid går över. För det gör den. Den kommer att gå över även denna gång, även om det inte känns så just nu.

    Fokusera på här och nu. Ta fem djupa lugna andetag med magen. Känn hur du slappnar av när du andas ut. Titta sedan på ett föremål och beskriv det så ingående som du bara kan. Blunda, lyssna, vad hör du? Fortsätt så att fokusera på din andning, ett föremål du ser och ljuden runtomkring dig.

    Värme hjälper mot ångest, antingen det är en lång varm dusch, bastu, varma filtar, varm dryck, varm mat, solen…

    Att röra på sig fysiskt hjälper mot ångest, det ger utlopp för stresshormonerna som rusar i din kropp. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller skura ugnen. Vad som helst som gör att du rör på kroppen.

    Sätt igång med något som

    •

    Dämpa din ångest – 10 enkla knep

    10 tips för att minska ångest

    1. Acceptera ångesten

    Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över – att det är rätt reaktion i fel situation.

    2. Ta några djupa andetag

    Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.

    3. Rör på dig eller träna

    Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest.

    4. Gör något du gillar

    Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös ko

    •

    Hur hjälper man en person med ångest?

    Närma dig, bedöm och hjälp i krissituationer

    • Berätta för din närstående att du är orolig för hen. Fråga hur ångesten känns och hur länge hen har känt ångest.
    • Välj en lämplig tid och plats. Se till att ni båda känner er trygga och bekväma. Respektera integriteten och förtroligheten.
    • Om din närstående är självdestruktiv eller våldsam ska du ringa 112.

    Lyssna öppet och utan att döma

    • Ställ frågor och lyssna på din närstående.
    • Upprepa det du hört och kontrollera om du förstod rätt.
    • Var uppmärksam på ditt kroppsspråk, din hållning och ögonkontakten.
    • Ha tålamod, även om hen verkar otydlig eller förvirrad, upprepar saker eller talar långsammare än vanligt.
    • Uppmana inte din närstående att bara rycka upp sig eller muntra upp sig utan ta hens känslor på allvar.
    • Kritisera inte och visa inte din eventuella frustration.
    • Undvik gräl.
    • Ge också plats för pauser och tystnad.

    Ge stöd och information

    • Behandla personen som behöver hjälp me