Hur får jag bredare
•
10 tips för att bygga muskler
Träna basövningar. Basövningar aktiverar större delen av kroppens muskler vilket ger en helhetsträning och framförallt bättre och snabbare muskeltillväxt. De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd.
Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.
Träna regelbundet. Det finns bara ett sätt att bygga muskler snabbare och det är att träna oftare. Ju oftare du tränar en muskel desto bättre och snabbare växer den! Förutsatt att du vilar mellan träningstillfällena.
Ät mycket mat. För att dina muskler ska växa måste du täcka ditt energibehov och även ha ett överskott kvar till att bygga ny massa på. Sikta p
•
Bästa övningarna för bredare axlar topp 10
Stora och breda axlar är något som både män och kvinnor inom träning och hälsa suktar efter. Axelpartiet består av ett flertal muskler som alla bidrar till ett snyggt utseende men framförallt till en fundamental styrka. När vi tränar våra axlar är det viktigt att vara påläst för att kunna träna alla dessa muskler och på så sätt få ut det mesta av vår träning. Här följer tio av de bästa axelövningarna som vi kan utföra i gymmet:
1. Militärpress
Militärpressen är den främsta av alla axelövningar. Denna press, som vi utför med en skivstång tillsammans med den vikt som passar oss, jobbar både deltamuskelns främre del såväl som sidodelen. Militärpressen tvingar oss också att jobba hårt med magmusklerna, då vi måste hålla balans, ha kroppen i en rak och stabil ställning för att kunna orka lyfta skivstången över vårt huvud. Det är viktigt när man utför militärpressen att man till en början försöker undvika att hjälpa till med benen. Detta under
•
Vilka övningar är bäst att utföra om du vill bygga större benmuskler?
Rejäla lårmuskler är inte bara av monumental nytta när du vill lyfta stora vikter och prestera i sportsammanhang; För en utseendemässigt komplett fysik är det en förutsättning.
Mina egna benmuskler är fortfarande under ivrig konstruktion, men eftersom jag knappast är den enda som vill bygga ett par maffiga ”wheels”, så delar jag i den här artikeln med mig av mina 5 favoritövningar för att bygga större ben.
Kombinera övningarna nedan med tipsen i den senaste artikeln om att bygga stora muskler, och du har alla verktyg du behöver för ett par rejäla klubbor.
Övning 1: Djupa knäböj
Knappast förvånande, men enligt mig är knäböj övning numero uno för att bygga stora ben. Och särskilt djupa sådana.
Knäböj tränar ett stort antal muskler samtidigt. Vissa muskler tränas genom en stor rörelselängd, andra genom en stabiliserande funktion. Rätt utfört är knäböj ett säkert sätt att träna både ben, rump