Hur ser sömncyklerna
•
Använd inte skärmar innan läggdags. En bra riktlinje är 30–60 minuter innan man ska sova. Lämna mobil och andra bärbara digitala enheter utanför sovrummet under natten.
Rekommendationer
- Använd inte skärmar innan det är dags att sova.
- Lämna mobil, surfplatta och liknande utanför sovrummet under natten.
Använd inte skärmar innan det är dags att sova
Sömn är viktigt för barns och ungas utveckling, lärande och psykiska och fysiska hälsa. Många ungdomar använder regelbundet sina mobiler under natten, till exempel för att kolla sociala medier. Men forskning har visat att skärmanvändning nattetid eller för nära inpå läggdags kan störa sömnen, eftersom alla intryck kan göra att det tar längre tid att somna och att man sover sämre. Det kan också bero på att man ”fastnar” och har sv&ar
•
Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?
Så här påverkar djupsömnfasen kvaliteten på din sömn
Vi känner alla till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men det går inte att somna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn kan ta hårt på både kropp och själ, men som tur är brukar störningen vara mild och övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. Här får du reda på varför denna sömnfas är viktig, vad som händer i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.
Hur mycket sömn behöver en person?
Frågan om hur länge man ska sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!
Vuxna behöver i genomsnitt 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat på dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas glädje, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis med stigande ålder.
•
Fakta: sömn
5 mars 2001
Sömnen varierar mellan drömsömn och vilosömn. När man somnat följer sömnen ett bestämt mönster, där olika sömnstadier avlöser varandra i ett återkommande förlopp (se teckning ovan).
En normal sömn på mellan sex och åtta timmar kan delas in i fyra eller fem sömncykler. Varje sådan cykel varar 70–120 minuter. Sömnen inleds med insomningsfasen (stadium 1) som varar cirka 10 minuter. Om man väcks i denna fas kan man känna sig övertygad om att man inte har sovit, trots att man faktiskt har det. Om man fortsätter sova, kommer man in i den så kallade standardsömnen (stadium 2) som utgör cirka 50 procent av nattens sömn. Under denna lugna sömn behövs bara ett buller på 45 decibel (lågmält prat) för att man ska vakna.
Efter ytterligare 10–20 minuter sjunker man ner i den djupa sömnen (stadium 3 och 4) – även kallad deltasömn. För att bli väckt under deltasömnen behövs ofta ett buller på 64 decibel (samtal med högre röstvolym). Denna djupsömn varar 15–3