Hur börja styrketräna
•
Tips för dig som ska börja träna
HITTA DIN INRE MOTIVATION
Ställ dig själv frågan: ”Varför vill jag träna?”
Nöj dig inte med det första svaret som dyker upp, utan gräv vidare genom att fråga digvarförigen. Vad är den inre, djupare motivationen? Kanske kan du komma åt en starkare drivkraft än ”gå ner i vikt”? Varför vill du gå ner i vikt/få mer muskler/bli starkare? För att ha mer ork att leka med barnen, för att känna dig självsäker, för att lägga grunden för att leva ett sunt och långt liv? Det är det bara du som kan svara på.
GÖR NÅGOT DU GILLAR
Träna inte något ”bara för att”. Testa dig fram och gör det som ger dig glädje! Träning behöver inte innebära löpband eller maskiner på gym. Det kan lika gärna vara ett danspass, gruppträning, klättring, golf eller orientering.
VÅGA VARA NYBÖRJARE
Det vanligaste misstaget är att gå ut för hårt och att göra en viss grej/träningsform/maskin utan att egentligen veta vad man håller på med. Be om hjälp av en tr
•
Guide: Styrketräning för nybörjare
Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.
Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.
1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare?
För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!
2.Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare?
Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und
•
När jag i tidiga tonåren tog mig till ett gym tillsammans med en vän för första gången, så var en av mina största farhågor att jag var för klen för att träna på gym.
För klen för att träna?
Jag var uppenbarligen ingen smart grabb, eller åtminstone väldigt osäker. Tack vare att vi var två lyckades jag dock övervinna osäkerheten och genomled de första passen som krävs för att bli lite mer bekväm bland träningsredskapen.
Jag vet att jag knappast är ensam om den här typen av rädsla, och att många drar sig för att börja styrketräna på grund av att de tror de är
- för gamla
- för unga
- för tjocka
- för taniga eller svaga.
Om du är en av dessa som antingen står och funderar på om just du borde skaffa ett gymkort, eller en av dem som nyligen har skaffat dig ett gymkort men känner dig mer än lovligt vilsen och förvirrad på gymmet: Kompis, det här inlägget är till dig.
Det här är tio saker du bör känna till när du börjar styrketräna.