Hur hitta glädjen igen
•
Här har vi samlat fem sätt att hantera nedstämdhet och få bukt med tungsinthet.
Har du någonsin undrat varför vissa tycks ha lättare att känna glädje än andra? Ett svar på denna fråga är att de lyckligt lottade hamnat i sammanhang där de fått fler tillfällen att träna upp sin förmåga att känna glädje.
Att känna glädje är med andra ord inte något medfött eller en av naturen given förmåga. Förmågan att känna, och behålla känslan av, glädje är inte förbehållet vissa. Alla kan utveckla sig förmåga att känna glädje, det är en träningssak.
Förutom att glädje är ett positivt mått i sig, gör mer frekventa känslor av glädje också att vi blir mer motståndskraftiga mot uppgivenhet och nedstämdhet i de stunder eller perioder av livet då vi upplever mer motstånd.
1. Den där stressen..
Är du ofta stressad har du antagligen lätt för att överreagera eller känna dig negativ jämfört med andra, mer avspända personer i din omgivning.
Det första du bör
•
Optimistisk livsattityd
Under en depression är det är svårt att känna sig optimistisk inför framtiden, för till depressionens symptom hör nedstämdhet, melankoli och brist på framtidstro. Om du trots detta medvetet försökte upprätthålla en positiv attityd och tro på din egen förmåga att klara dig, återhämtar du dig snabbare.
Lär dig att undvika negativa tankar
Den första episoden av depression utlöses ofta efter att man upplevt en eller flera traumatiska händelser i sitt liv, såsom skilsmässa, uppsägning eller andra förluster. Forskning visar dock att betydelsen av sådana negativa händelser inte är lika stor vid senare depressiva episoder. Istället verkar det som om det är mer sannolikt att depressionen återkommer på grund av negativa tankar och sinnebilder.
Detta är som en ond cirkel. När nedstämdheten börjar, blir tankarna mer mörka och melankoliska: ”Jag duger ingenting till”, ”jag undrar vad alla tänker om mig när jag är så här”, ”jag misslyckas
•
Hitta tillbaka till glädjen
Det kom ett meddelande från en av er bloggläsare med en fråga som berörde. Nämligen hur man kan göra för att hitta tillbaka till glädjen i både liv och arbetsliv. Om man mår dåligt - hur gör man för att bli glad igen? Notera nu att jag inte är läkare eller psykolog. Detta svar är alltså baserat på mina erfarenheter, upplevelser och råd som jag själv har fått under de perioder jag har mått dåligt i livet. Det är inget generellt facit men kanske kan det bidra med någon tanke eller insikt. Om inte så kan det kanske ge en känsla av att du inte är ensam om din upplevelse och att det förhoppningsvis kan gå att bli glad igen.
Hur kan man hitta tillbaka till glädjen?
Sök professionell vård
Om du mår dåligt över en längre tid, om ingenting känns roligt, givande eller om livet känns tröstlöst eller håglöst. Då skulle jag säga att det första steget är söka professionellt stöd. Dels för att få förståelse för om det rör sig om en klinisk diagnos som exempelvis