Hur lyckas man svälta
•
Därför är det svårt att gå ner i vikt
Tidskriften Obesity har publicerat en 6-årsuppföljning av hur det gick för deltagarna i den amerikanska dokusåpan »Biggest Loser«, där en grupp högmotiverade personer tävlar om vem som kan gå ner mest i vikt med kost och motion [1]. Studien visar att alla utom en av de 14 deltagarna gått upp nästan all den vikt de tappade. Av en initial viktminskning på i genomsnitt 40 procent återstod efter 6 år 12 procent. Fyra av deltagarna vägde mer än före tävlingen och en lika mycket.
Även om en viktminskning på 12 procent efter 6 år är ett ovanligt bra resultat vid traditionell viktminskning i form av kost och motion så motsvarade den inte deltagarnas förväntningarna när tävlingen inleddes [2]. Alla utom en led fortfarande av svår fetma med en genomsnittlig vikt på 131 kg och genomsnittligt BMI på 44 kg/m2. När tävlingen startade vägde de i medeltal 149 kg, för att under tävlingen (7 månader) gå ner till i snitt 91 kg. Av den genomsnittliga vik
•
Missa inte vår populära Fastehärmande 5-Dagars Kur
Periodisk fasta, eller intermittent fasta som det heter inom forskningen, är ett sätt att äta som går ut på att du helt eller delvis avstår från mat och dryck innehållande kalorier under tidsbestämda perioder.
Forskning visar att vi genom periodisk fasta, det vill säga genom att äta mer sällan, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, blir piggare och lever längre.
I denna guide går vi igenom allt om periodisk fasta, vilka hälsofördelar som finns och hur du bäst kommer igång.
Artikeln innehåller:
- Hur fungerar periodisk fasta?
- Vad går det ut på?
- Kroppen förbränner fett till energi
- Jämnare blodsocker ger trevligare humör
- Periodisk fasta innebär regelbundna mattider och ätfönster
- Olika sätt att fasta – anpassa ditt ätfönster
- Är 16:8 bra?
- Vad är 18:6, 14:10 och 20:4?
- 5:2-dieten
- Rekommenderade ätfönster
- Kom ihåg att lyssna på kroppen
- Vad du äter gör skillnad
- Vilka hälsofördelar finns?
- Periodisk fast
•
Äter du ”ingenting” men går ändå inte ner i vikt? Här kommer 3 råd till dig
En annan viktnedgångsstrategi som är populär i synnerhet inom fitnesskulturen (ev. i kombination med att äta mer mättande), är kaloriräkning.
Viktnedgång handlar trots allt om att äta färre kalorier än man gör av med. Har man ett underskott av kalorier går man därför alltid ner i vikt.
Därför är det logiskt att se till att ha ett kaloriunderskott genom att räkna kalorier och ”tracka” att man verkligen håller sig under sitt dagliga kalorimål. På så sätt borde viktnedgången alltså komma automatiskt.
Vissa märker också en tydlig viktnedgång när de börjar hålla koll på kalorierna. Denna artikel är dock riktad till dig som inte märker någon skillnad.
Vissa upplever att de int
- Periodisk fast