Hur länge träna inför

  • Träningsprogram marathon 52 veckor
  • Träningsprogram gym nybörjare tjej
  • Träna inför maraton nybörjare

    • •

    Hur lång tid tar det att se resultat av träning?

    Regelbunden träning är nyckeln till resultat

    Ett träningspass kan ge en omedelbar känsla av välmående, men för att verkligen se fysiska resultat krävs regelbunden träning. Om du tränar konsekvent kommer du snart att märka skillnad i både muskelmassa och kondition.

    Hur lång tid tar det att se resultat?

    Resultaten från träning kan variera beroende på flera faktorer som din tidigare träningsvana, ålder och hur väl du tar hand om din kropp genom sömn, kost och återhämtning. 

    - Det beror på din träningsbakgrund och ålder. Nybörjare kan ofta se förbättringar inom några veckor. Regelbunden styrketräning ger vanligtvis synliga resultat efter 8–12 veckor, säger Linda Ivarsson, PT-Master på Fitness24Seven. 

    Fördelar med regelbunden träning

    Förutom muskelstyrka, förbättrar träning blodtryck, hjärthälsa, lungkapacitet och minskar stress. Du kommer också att sova bättre, förbättra din kroppshållning och stärka din självkännedom.

    •

    Löpprogram 5 km

    Våra 5 tips till mer erfarna löpare

    Du är en erfaren löpare om du kan springa minst 5 kilometer i sträck utan att stanna. Här följer några tips för den erfarne löparen:

    Skifta mellan olika skor.

    När du utökar din löpträning och börjar springa mer är det bra att variera belastningen på kroppen. Detta kan du göra genom att skifta mellan olika typer av skor. Läs mer om detta på vår blogg om skoväxling.

    Oroa dig inte om din träning inte går perfekt eller enligt planen.

    Du kanske har haft en hektisk period och missat ett intervallträningspass. Eller så blev din uthållighetsrunda 10 minuter kortare på grund av en väg som var blockerad. Detta betyder inte att du misslyckats med din träning, se bara till att du aktiverar din kropp så som du tänkt dig.

    Spring på olika typer av underlag.

    Genom att springa på olika underlag utmanar du kroppen på olika sätt och varierar din träning, och detta är bra för belastningen. Dessutom är det ofta roligare att variera sin träning

    •

    Guide: Styrketräning för nybörjare

    Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.

    Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.

    1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare?

    För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!

    2.Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare?

    Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und