Hur stärka sina
•
Självkänsla
I den här artikeln berättar vi mer om självkänsla. Vad som definierar både god och dålig självkänsla, hur den uppstår och olika faktorer som påverkar. Du får även tips på övningar för att stärka din egen självkänsla.
Författare: Psykologkandidat Ebba Oscarsson
Medicinskt granskad av: Leg. Psykolog Caroline Erkers
Prata med en psykolog
Vill du prata med en psykolog om låg självkänsla eller andra utmaningar? Då är du välkommen att boka en tid idag. Vi kan även erbjuda dig ett gratis konsultationssamtal inför din bokning.
Gratis konsultation
Vad är självkänsla?
Självkänsla är den subjektiva uppfattningen vi har om vårt eget värde som människor, uppfattningen man har om sig själv och hur trygg man är i att vara den man är. Med andra ord handlar självkänslan om den grundläggande inställningen man har till sig själv som person, vilket innefattar att ha självrespekt och tilltro till sig själv.
Vår självkänsla påverkar inte bara våra tankar, men även våra käns
•
Att hjälpa barn att bygga en sund och stark självkänsla är en av de mest värdefulla gåvorna vi som föräldrar kan ge dem.
Barn med god självkänsla vågar prova nya saker, känner sig trygga i sina beslut och hanterar motgångar bättre.
Självkänsla utvecklas inte över en natt – det är en process som kräver tid, stöd och uppmuntran.
Hur hjälper man ett barn med dålig självkänsla?
Självkänsla handlar om hur vi ser på oss själva och vår förmåga att klara av livets utmaningar. För barn innebär det en känsla av att vara älskad, värdefull och kapabel. När barn har god självkänsla:
- Tar de initiativ och provar nya aktiviteter
- Är de mer motståndskraftiga vid motgångar
- Känner de sig bekväma med att uttrycka sina känslor och åsikter
- Bygger de starkare relationer med andra
Som förälder spelar du en nyckelroll i att skapa en trygg miljö där ditt barn kan utveckla sin självkänsla. Här 10 övningar som små barn kan göra hemma eller i skolan.
Daglig tacksamhetsövning
Fokusera på de
•
7 sätt att träna ben hemma
Skidsäsongen närmar sig med stormsteg och är det någonting som verkligen behövs när den väl sätter igång, så är det starka benmuskler! Vi har därför samlat sju benövningar som du enkelt kan genomföra hemma.
Efter en lång sommar med både semester och lata dagar i solstolen, kan det kännas tufft att stå på skidorna igen. För att göra det enklare att återgå till skidbacken har vi samlat sju sätt att träna ben hemma:
Knäböj
Knäböj är troligtvis en av de mest välkända benövningarna. Kanske för att det är en av de mest grundläggande övningarna för att stärka benen. Du genomför den enkelt på följande sätt:
- Ställ dig med benen i axelbredd.
- Sträck på ryggen.
- Sätt händerna framför kroppen.
- Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig.
- Se till att knäna inte går längre ut än dina tår.
- Gå tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sedan samma rör