Hur man tränar med

Kom igång med träningen – 11 tips för planering, motivation och rutin

När du ska komma igång med träningen är det mycket som ska stämma överens. Livspusslet ska gå ihop, du behöver inspiration och motivation samt en plan för hur du ska lägga upp din träning. Genom att bryta ner allt i mindre delar blir det lättare att både komma igång och få in en bra rutin för din träning. Här har vi samlat 11 tips som kan hjälpa dig en bit på vägen:

1. Sätt upp realistiska mål som motiverar dig att komma igång med träningen

Det första du kan göra för att komma igång med din träning är att sätta upp ett realistiskt mål. Det är viktigt att du väljer målbilder som passar dina förutsättningar. Du kan exempelvis sikta på att göra en armhävning utan att stå på knäna, springa en mil utan att stanna, kunna hålla balansen på ett ben i över 30 sekunder eller lära dig hela koreografin på terminens dansklass.

2. Bestäm fasta dagar och tider för

•

10 tips till dig som precis börjat träna

1. Våga vara nybörjare Ett vanligt misstag är att försöka dölja sin nybörjarstatus på gymmet genom att köra igång och hårdträna på första bästa maskin utan att egentligen veta vad man håller på med. Ofta blir resultatet att man gör övningarna felaktigt eller använder för tunga vikter och riskerar att skada sig. Kom ihåg att du är där för din egen skull och inte för att imponera på någon annan. Våga be personalen om hjälp om du undrar över något och se till lära dig övningarna från grunden innan du börjar tänka på saker som belastning, repetitioner och set.

2. Ta babysteg – inte jättekliv Gå inte för hårt ut i början, det leder bara till att du tar ut dig i onödan och riskerar att tappa motivationen. Räkna med att det tar tid att komma igång och att du inte kommer att se resultat över en natt – men det kommer. Träning är förhoppningsvis något du vill fortsätta med, så börja lugnt och trappa upp gradvis, så hinner kroppen med i svängarna

•

Här finns instruktioner och guider till styrketräningsövningar för hela kroppen.

Den här sidan kommer med tiden att fyllas på med fler övningsbeskrivningar, instruktioner och videos.

Det är en god idé att låta basövningar utgöra den stora grunden i din styrketräning. Eftersom basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt kommer du med dem kunna göra din träning mer tidseffektiv. När du sedan har utfört dina basövningar och är trött, kan du vid behov fylla på med isolationsövningar för några prioriterade muskelgrupper.

Relaterad läsning: Vad är en basövning?

Om du är osäker på hur du ska kombinera ihop övningar till ett komplett program, ta en titt på vår samling med träningsprogram här.

Övningsguider

Övningarna nedan är i första hand sorterade efter vilka muskler de tränar. Det är fortfarande en levande lista som utökas hela tiden, därför innehåller vissa muskelgrupper endast enstaka övningar i nuläget.

Observera att flera övningar tränar mer än en muskelg