Yoga hur länge

Yoga är ett fantastiskt sätt att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Men om du är nybörjare på yoga kanske du undrar - hur länge ska jag göra yoga som nybörjare?

Hitta rätt längd på yogaprogrammet för nybörjare

När du börjar med yoga ska du sträva efter att passet ska vara 20-30 minuter långt. Detta ger dig tillräckligt med tid att röra dig genom grundläggande poser och börja bygga upp styrka och flexibilitet, utan att överdriva det.

Här är varför en kortare yogatid är idealisk:

• Förhindrar risk för skador. Att hålla positioner kräver muskelstyrka, vilket nybörjare fortfarande håller på att bygga upp. Kortare hållningar minskar belastningen.
• Tillåter inlärning av poser. Med färre poser som hålls längre kan du fokusera på rätt inriktning i var och en av dem.
• Undviker trötthet. När du bygger upp din uthållighet blir det lättare att stå emot trötthet. Börja med kortare tid för att undvika utbrändhet.
• Låter dig skapa

  •

  Yoga - den bästa träningen för din hjärna

  Styrka, kondition eller yoga? Vilken träningsform är bäst för att förbättra minne, uppmärksamhet och beslutsfattande?

  Svaret är yoga. Åtminstone om du har passerat 50-strecket. Det visar en ny, stor studie som sammanställts av svenska forskare.

  Visserligen är det känt sedan tidigare att fysisk träning kan förbättra hjärnans förmåga att ta emot, lagra och bearbeta information, det som kallas kognitiva funktioner. Men att yoga visar sig vara den överlägset bästa träningsformen för att hålla hjärnan i trim var oväntat.

  – Resultatet blev faktiskt en överraskning för oss forskare. Vi trodde att konditionsträningen skulle ge större utslag på de kognitiva testerna, säger överläkaren och biträdande professorn Peter Blomstrand vid Hälsohögskolan i Jönköping.

  Yoga bättre än styrketräning

  Tillsammans med sina forskarkollegor har han granskat resultaten från drygt 300 studier med fler än 20 000 deltagare över 55 år i hela världen. I cirka 30 av

  •

  Yoga är en typ av meditation och fysisk träning. Det kopplar samma hela kroppen och stärker den inifrån och ut. Yoga är en fantastisk form av träning, men även avslappning. Det finns många olika typer av yoga och de kan alla anpassas till dig som individ. Det passar alla och kan anpassas i vardagen med kortare pass som ändå ger de hälsofördelar som ett längre pass ger.

   

  Vad betyder yoga?

  Ordet yoga betyder ungefär att förena eller sammanfoga. Det är en form av träning, meditation och andning som förenar kroppen med själen. När du utövar yoga kommer du känna ett otroligt lugn i kroppen, samtidigt som du får mer syre och energi.

  Yoga är över 1 000 år gammalt och härstammar från Indien.

  
  Hur länge har yoga funnits i Sverige?

  Trots att yogan har funnits i över 1 000 år är den relativt ny i Sverige. Runt 1970 talet kom yogan till Sverige och 1972 öppnade den första yogastudion. I strax över 50 år har yogan funnits i Sverige. Sedan dess har nyfikenheten till yoga väx