Hur minskar man midjemått
•
Efter 40 år är det betydligt lättare att lägga på sig övervikt än det var runt 30. Och när du passerat 50 år är det ännu svårare att hålla vikten. Inte bara under semester och julhelgen, då vi äter mer för att det är trevligt, kan göra att de där extra kilona runt magen smyger sig på. Besvärliga perioder i livet och stress sätter sina spår runt midjan. Misströsta inte om du har lite för mycket fett runt magen. Det går relativt snabbt att minska på magfettet och få ett mindre midjemått, det visar ny forskning.
En amerikansk studie där forskarna lät 10 500 medelålders män antingen styrketräna eller utöva konditionsträning för att bli av med magfettet visade att daglig styrketräning var effektivast när det gällde att hålla magfettet borta.
Läs också: Så hittar du livsstilen för att få och behålla din drömkropp
Styrketräning gav bäst resultat
Studien visade också att de som utövade tjugo minuters styrketräning varje dag fick mindre ökning av åldersrelaterat bukfett jämfört me
•
Bukfetma
Vad är bukfetma?
Bukfetma, även kallat visceral fetma, är en typ av fetma där fett ansamlas kring buken och inre organ som lever, bukspottkörtel och tarmar. Detta kan mätas med midjemåttet, där kvinnor med ett midjemått på över 88 cm och män med ett midjemått på över 102 cm anses ha bukfetma. Det finns skillnader i vilket midjemått som anses hälsosamt för olika etniska grupper. Till exempel har personer från sydasiatiska länder, såsom Indien och Pakistan, lägre gränsvärden för midjemått än vad som anses hälsosamt för andra grupper. För män från dessa grupper anses ett midjemått på 90 cm eller mer vara för högt, medan kvinnor anses ha ett för högt midjemått vid 80 cm eller mer. Detta beror på att personer från dessa etniska grupper har en högre risk för hälsoproblem som bukfetma, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Bukfetma anses vara farligare än andra former av övervikt, eftersom det ökar risken för allvarliga hälsoproblem, såsom
•
Få platt mage på 3 veckor
Uppdaterad 2023-01-11 | Publicerad 2005-05-15
"Utan bantning eller situps!
Har du ångest inför baddräktssäsongen?
Små förändringar i vardagen kan minska ditt midjemått.
Här är 18 tips och 3 enkla övningar som ger dig plattare mage snabbt!
1. Ät & drick LÅNGSAMT
Lägg märke till matens färg, form, doft, smak. Du njuter mer och övar upp förmågan att känna när du är mätt.
Häll inte i dig vätska. Du sväljer mycket luft som bildar gaser.
2. Tugga MATEN noga
Du blir mätt på mindre, får färre gaser som sväller magen, matsmältningen fungerar bättre.
3. Drick vatten!
Helst 6–10 glas vatten om dagen. Vatten är väsentligt för alla kroppens processer, inte minst matsmältningen.
Smaksätt med lime/citron om du tycker att vanligt vatten är trist.
Dra ner på läsk och sprit, som är som snask: många kalorier, ringa näringsvärde!
4. Ät mindre men oftare
Runt 5 mindre mål per dag är bättre istället för 3 stora. Då hålls förbränning och energi