Hur tränar jag bäst
•
Inledning
Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning där man utsätter kroppens muskler för belastning. Denna träningsform innefattar många olika sorters träning beroende på hur man tränar styrka.
Styrketräning är en mycket populär träningsform som berör oerhört många olika grupper av människor. Tyngdlyftare, styrkelyftare, bodybuilders, fitnessaktiva, seriöst gymtränande, idrottsutövare, motionärer, och rehabpatienter är alla grupper som ägnar sig åt styrketräning, fast med helt olika syften och olika sätt att träna.
Dessa grupper har gemensamt att de tränar styrka och inte sällan samma övningar. Men dessa grupper har olika syfte med sin träning och därför skiljer sig de olika komponenterna träningsmängd, träningsupplägg, tempo, svårighetsgrad på övningar, belastning, excentrisk och koncentrisk träningshastighet samt antal repetitioner och set.
I detta kapitel skall vi försöka bringa klarhet i vilken träning som passar de olika grupperna samt olika sätt att träna för att
•
Bästa träningsformen för fettförbränning
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Högintensivt eller lågintensivt? Bränner man mer innan frukost? Är löpning bättre än promenader? Här guidar vi dig genom djungeln av träningsformer och tipsar dig om träningen som bränner mest fett.
I denna artikel kan du läsa om:
Konditionsträning i alla dess former är bra för att kicka igång fettförbränningen.
Konditionsträning och fettförbränning
Högintensivt eller lågintensivt? Bränner man mer innan frukost? Är löpning bättre än promenader? Det här med fettförbränning och träning är en fråga som förvirrar många. Vad är egentligen bäst? Konditionsträning, det vill säga träning där du främst tränar konditionen, är en bra träningsform om man vill bränna fett. Detta beror på att konditionsträning kräver mycket energi, vilket gör att vi gör av med kalorier. Att konditionsträning är den enda träningsformen som bränner fett ä
•
Hur tungt bör du träna för styrka, muskeltillväxt och styrkeuthållighet? En ny vetenskaplig översikt besvarar de eviga frågorna. Så gott den kan, i alla fall, med hjälp av den tillgängliga forskningen.
- Du blir starkare av tung träning än av lätt- och medeltung, men bara i övningar du tränar.
- Testar du styrkan på andra sätt än i övningen du tränat, spelar det föga roll hur tungt du tränat. Då ger alla tre alternativen, lätt, medeltungt och tungt, lika goda ökningar.
- Du bygger muskler lika bra oavsett belastning och antal repetitioner, så länge du tränar med 30 % av ditt 1RM eller över.
- Ju lättare du tränar, desto viktigare blir det att du tar dina set till failure. Lätt träning utan failure stimulerar inte maximal muskeltillväxt.
- Det är oklart ifall olika repsintervall är bättre eller sämre för att skapa tillväxt i olika muskelfibertyper.
- Lika oklart är det ifall du förbättrar din muskeluthållighet bättre med olika repsintervall.
- Eventuella fördelar för lätt träning om du vil